Todo mundo gosta de estar em forma e com saúde. Por isso, uma boa parte das pessoas geralmente vai a academia, para conseguir se manter bem. No entanto, sabemos que não é fácil manter uma qualidade de vida e de exercícios, nos dias atuais. A carga de trabalho, afazeres domésticos e outros compromissos podem consumir nosso tempo e nos impedir de cuidar da nossa saúde. A boa notícia é que você pode ter um corpo em forma e alcançar seus objetivos sem sair de casa! A Lojas Colombo te dará dicas de como fazer seu treino em casa, para você ficar com mais disposição e muita energia para o seu dia a dia.
Dicas para Começar sua Jornada Fitness em Casa
Certamente, um dos primeiros passos para começar a fazer o seu treino em casa é verificar quais são os horários disponíveis para treino. “Comprar tempo” é essencial para não fugir da rotina e para não desistir logo de cara. Pesquise equipamentos que você acredita ser fundamentais para o seu treino. A escolha do local de treino dentro de casa é, inegavelmente, importante. Considere convidar alguém da família para treinar junto.
Um outro ponto a considerar no início é verificar quais exercícios são possíveis, dentro do espaço que você tem. Dependendo de onde você escolher treinar, não será possível executar alguns treinos específicos. Além do mais, seus treinos precisam ser seguros. Portanto, não esqueça de verificar se o local que você vai treinar não há nada seja perigoso.
Defina seus Objetivos e Crie um Plano Personalizado
Uma das primeiras coisas, ao marcar as suas atividades físicas, que você precisa fazer é escrever os alvos e objetivos com esses exercícios. Por qual motivo você quer realizar as atividades? Aonde você quer chegar? Perder mais peso, tonificar e fortalecer os músculos? Ou apenas quer se exercitar por lazer, diversão? Seja qual for a sua motivação, ponha tudo na ponta do lápis, para acompanhar a sua evolução.
Programe a sua rotina de exercícios com um calendário que, ao mesmo tempo, seja rígido e flexível. A quantidade de treinos por semana e os horários que você escolheu devem estar de acordo com seu tempo disponível. Se depois você não conseguir manter os horários, ajuste eles, mas mantenha a frequência, se possível.
Escolha o Ambiente Ideal para seu Treino em Casa
Em primeiro lugar, o local dos seus exercícios precisam ser mais amplos, a fim de que o exercício seja executado com mais precisão, conforto e espaço. O treino em casa pode acontecer na sala, com uma colchonete para auxiliar nas atividades. Se a garagem estiver desocupada, ela pode ser um local muito interessante. Há um grande espaço e inúmeras possibilidades de treino.
Outro local que pode servir de ponto para seus treinos em casa e a sua área aberta. Seja na grama ou em piso e, dependendo do tempo, uma área mais ampla é perfeita para que você se exercite sem qualquer perigo e tenha mais liberdade. Leve uma toalha grande, colchonete, travesseiros e o que for necessário para tornar todos os seus exercícios mais agradáveis.
Equipamentos para Treino em Casa: Opções com e sem Investimento
Alguns exercícios podem ser feitos em casa como, por exemplo, levantamento de halteres. Em vista disso, se você quiser, pode comprar halteres de diferentes pesos, para usar nos seus treinos. Para quem pratica Yoga, tenha uma bola de exercícios, uma colchonete, toalha e travesseiros, para desfrutar da sua atividade. Alguns equipamentos são mais baratos que os outros. Sendo assim, procure comprar dentro do seu orçamento e das suas necessidades.
Um elíptico, esteira ou bicicleta ergométrica também auxiliam demais nos resultados, porque eles podem ficar dentro de casa. O custo pode ser um pouco alto, mas possibilita um grande retorno, em termos de resultados. Cordas e borrachas para treino também contribuem na execução de atividades. Assim você tem uma variedade de equipamentos e consegue alcançar seus objetivos com mais facilidade.
Encontre Motivação e Mantenha a Rotina
Nem sempre é fácil ter motivação e constância para fazer o treino em casa e isso é perfeitamente compreensível. Às vezes a rotina pode nos deixar mais cansado e desanimado. Por consequência, a vontade de seguir em frente diminui. Como buscar uma motivação que faça não desistir. Lembre-se, primeiro, o porquê você está fazendo os exercícios. Lembra dos objetivos que mencionamos no início do texto? Então, os motivos pelo qual você chegou até ali também devem motivá-lo a terminar e cumprir com as suas metas.
Precisamos respeitar os nossos limites. Se você acha que um exercício está muito difícil, diminua a carga para a atividade e, em último caso, se o exercício não estiver fazendo bem a você. Considere reordenar seus exercícios ou alterar os horários e tempo de atividades.
Todavia não deixe de se exercitar. A pessoa que mais se beneficia em praticar atividades é o próprio indivíduo. Você perceberá como a sua qualidade de vida aumentará e a sua disposição e energias também. Construa seu caminho, mas não abandone tudo o que você fez até o momento. Cada passo é uma vitória a mais e logo mais você alcançará os objetivos propostos.
Dicas para Treinos Eficazes e Seguros em Casa
Antes de mais nada, uma das dicas mais importantes é verificar se o local em que escolheu para fazer exercícios não fica perto de vidros, equipamentos eletrônicos ou nada que possa quebrar. Com certeza você não quer ter um prejuízo ou se machucar, não é verdade? Fique atento também para a circulação de pessoas na sua casa. Exercite-se afastado de outros, pois qualquer movimento com seus equipamentos pode machucar os que estão por perto.
A outra dica essencial é fazer um leve aquecimento geral dos músculos. O aquecimento prepara bem os músculos para as atividades seguintes e previne algumas lesões que podem ocorrer sem o aquecimento. Todo o treino possui um nível de exigência física e mental. Se você ultrapassar a capacidade de realizar essas atividades, pode causar desconfortos, lesionar seu corpo ou algo mais grave. Tente seguir o programado e evolua o nível de treinamento aos poucos, respeitando o seu corpo e o seu tempo.
Por fim, agora que você conferiu dicas e opções para fazer o seu treino em casa, que tal conferir algumas opções para você se exercitar? Confira na Lojas Colombo a categoria de Esporte e Lazer. Aqui você encontra esteiras, bicicletas ergométricas e tudo o que você precisa para deixar os seus treinos ainda mais eficazes e práticos!
