Todos os dias, muitos brasileiros entram em uma verdadeira guerra contra a falta de sono durante a noite. Esse é um conflito na maioria das vezes injusto e que causa um cansaço e irritação irremediáveis no dia seguinte. Essa é a insônia. E neste post vamos falar sobre dicas para combater a insônia. Mas antes de falarmos um pouco mais sobre o assunto, vamos saber o que é insônia?
Um pouco mais sobre a insônia
Insônia é a dificuldade para dormir ou permanecer no sono por toda a noite. Há dois tipos clássicos do problema. O primeiro é a insônia inicial, acontecendo no começo do processo de ir para cama. Nesse aspecto é difícil pegar no sono. Já no segundo caso, na insônia de manutenção, é comum acordar no meio da madrugada e sentir dificuldades para voltar a descansar com profundidade.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Há inúmeros fatores para esse problema, entre eles o estresse. As preocupações com o trabalho, dívidas a serem pagas, desemprego, falta de comida na mesa, causam inquietações, prejudicando as noites renovadoras de energia ao corpo.
Então, o que causa insônia? Pode ser doenças como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, dor crônica, depressão e muitas outras. Algumas substâncias como cafeína e energéticos são diretamente responsáveis por ativar o metabolismo.
Dentro disso, existem muitos hábitos prejudiciais ao descanso, como é o caso da consulta de telas de celulares e computadores, até cinco horas antes de ir dormir, incluindo atividades estimulantes ao cérebro.
Dicas para evitar a insônia
Uma boa higiene do sono ajudará a vencer a insônia, ou seja, praticar bons hábitos momentos antes de se dirigir a cama, acaba sendo primordial para a boa saúde nessa área. O conceito leva em conta a boa rotina do sono, hora determinada para dormir e acordar.
Sempre evite o contato com aparelhos eletrônicos de noite. Não olhe o celular, notebooks, tablet ou até mesmo televisão. As luzes desses dispositivos, posteriormente, atrapalham a produção de melatonina, substância responsável por informar o cérebro que está na hora de dormir.
Realize exercícios físicos, porque na medida em que você gastar energia, o seu corpo terá a necessidade de recuperar essa disposição que foi perdida. Com isso sua noite de sono será muito mais eficiente. O recomendável é exercitar-se entre 20 a 30 minutos por dia.
Manter um ambiente adequado para uma boa noite de sono pode ser uma ferramenta aliada no combate à insônia. A temperatura adequada, não ter barulho, colocar um fundo musical relaxante. Dessa forma, o seu descanso surtirá o efeito esperado e o mau humor do dia seguinte não terá vez.
Relaxar momentos antes do horário de dormir tem o seu valor. Tomar um banho quente, tomar um chá, fazer uma boa leitura ajuda a desacelerar os movimentos cerebrais, resultando em um início de relaxamento muscular e mental.
Fique sempre atento aos sinais da insônia. Caso você permaneça com dificuldades para dormir, procure um médico especialista, pois o problema tem grande possibilidade de ser crônico.
Por fim, para ajudar a encontrar a solução ideal ao seu problema, uma cama e colchão confortável deve ser o melhor caminho a se trilhar. Aqui na Lojas Colombo, você encontra as melhores marcas, além de ter muitas opções, inclusive de quarto completo, com cômodas e guarda-roupas. Entre em nosso site e confira!
