O Dia Mundial do Desafio é um evento global que promove a prática de atividade física e a integração entre comunidades. Todos os anos, as pessoas recebem o incentivo de guardar um tempo do seu dia para fazer atividades físicas. Algumas dessas atividades, talvez, desafiem os limites do corpo ou da própria rotina. Por isso, ter um espaço para dedicar esse dia ao desafio é uma ideia ótima como, por exemplo, uma academia em casa.
Porém, nem todas as pessoas conseguem ir a uma academia, devido ao tempo disponível e a rotina. Que tal aproveitar essa data para montar sua academia em casa e começar a se exercitar com mais regularidade? Aqui na Lojas Colombo mostraremos algumas dicas de como montar o seu próprio espaço para se exercitar. Acompanhe sugestões de aparelhos, treinos e como aproveitar ao máximo o lugar para se exercitar bem e ter uma qualidade de vida e bem estar elevada.
Sua Academia dos Sonhos: Dicas para Montar um Espaço Perfeito para Treinar em Casa
Antes de mais nada, encontrar um local da casa para montar a sua academia é essencial. Provavelmente, um espaço perfeito para começar os exercícios seja na sala. Mesmo que seja um espaço pequeno, se não houver mesas de centro ou nada no meio do cômodo, você terá um belo local para montar ou deixar os seus equipamentos de exercícios.
Você também pode deixar os seus acessórios de exercícios na garagem, que é um espaço teoricamente mais amplo. Ali você pode deixar halteres, bicicletas ergométricas, esteiras no ambiente. O importante, em qualquer situação, é ter os equipamento de que você necessita para começar as atividades. A seguir mostraremos quais são esses equipamentos e como eles podem fazer a diferença para você ter uma rotina ainda mais saudável e equilibrada.
Equipamentos Essenciais para a Academia em Casa
Para começar, um dos primeiros equipamentos que você pode ter em casa é um par de halteres. Eles são práticos de usar e carregar e não ocupam espaço. Você pode treinar em qualquer lugar da casa com eles. Contudo, certifique-se de que os halteres não estejam próximos de aparelhos eletrônicos, vidros, vasos ou qualquer coisa frágil que quebra. De preferência, coloque um colchonete, tapete ou algo macio para se exercitar e deixar os aparelhos no chão, de modo a não riscar o piso.
Por falar em colchonete, ela é essencial para várias atividades de alongamento e exercícios no solo, dos quais trataremos mais tarde. Também as bicicletas ergométricas, esteiras, steps, banco reto e até a corda são aliadas para os mais variados exercícios em casa. Nesse caso, o espaço precisa ser confortável e amplo, para que os exercícios sejam feitos com eficiência e comodidade.
Academia em Casa: Esteira Ergométrica para Caminhadas e Corridas
Sem dúvidas, a esteira ergométrica é um dos aparelhos mais usados para se exercitar. Seja para caminhar ou simular uma corrida, ele é uma escolha certeira para quem quer iniciar uma atividade no Dia do Desafio e nos posteriores também. Você pode regular a velocidade da esteira e até inclinação para maximizar e personalizar as suas atividades. Se você está começando, talvez uma caminhada mais leve, de 10 a 20 minutos, seja o que você precisa.
Todavia, se você possui mais experiência e deseja aumentar o seu ritmo, talvez uma simulação de corrida na esteira seja o que você precisa para ter uma rotina bem desafiadora. Você pode traçar objetivos e aumentar o seu ritmo conforme o tempo. Não precisa pular etapas. Respeite os limites do seu corpo e aprenda o que você faz bem e o que pode melhorar para evoluir nas suas caminhadas e corridas.
Bicicleta Ergométrica para Treinos Cardiovasculares Eficazes
Outra alternativa para se exercitar é a bicicleta ergométrica. Ela é ideal para quem deseja pedalar em qualquer lugar e a qualquer hora, sem a interferência do tempo e clima. Você pode ajustar as marchas do pedal e simular como se estivesse andando pela rua. Para quem não tem costume de pedalar, uma dica muito importante é deixar em uma marcha leve e o banco mais confortável para a atividade.
Uma ideia de exercício é mudar as marchas em alguns momentos, para simular diferentes condições da estrada, como subidas e descidas. Isso torna o treino mais divertido e diferente. Embora o exercício seja bastante desgastante para o corpo, os resultados dos treinos são ótimos. Alie um treino que misture diversão, praticidade, facilidade e comodidade na bicicleta ergométrica.
Conjunto de Halteres para Ganho de Massa Muscular
De todos os aparelhos para se exercitar, esse, com certeza, é um dos melhores para se ter em casa. Seu tamanho facilita não só guardar como também transportar o halter para qualquer canto da casa. A combinação de exercícios que você fazer com os itens é enorme. Por exemplo, levantamento com os dois halteres juntos ou um halter só em um dos braços, sentado ou até deitado em um banco apropriado ou colchonete.
Primeiramente, para realizar as atividades verifique o quanto de peso você suporta em casa um dos braços. Após isso, certifique-se de que você tenha uma boa área livre para manusear os halteres. Para finalizar, mantenha uma postura correta, para efetuar cada movimento com precisão, de modo a não prejudicar a sua postura.
Os exercícios de halteres ajudam no fortalecimento da massa muscular, na resistência e, também, no auxílio do equilíbrio corporal. Por isso, fazer as atividades todos os dias é um bom passo para alcançar os resultados desejados. Lembre-se de não forçar mais do que você realmente consegue.
Colchonete para Exercícios de Solo e Alongamento
Antes de um bom exercício é melhor preparar o corpo para receber a carga de treino. Para isso, os alongamentos em um colchonete pode ser uma boa escolha. Além de trazer mais conforto ao usuário, ela traz mais segurança e permite que alguns treinos se realizem no chão. Os alongamentos e aquecimento pré-treino são vitais e previnem lesões musculares.
Suas flexões, abdominais, elevação de quadril, prancha e diversos exercícios ficam ainda melhores com um colchonete por perto. Você pode praticar Yoga também, que é uma atividade muito comum entre as pessoas do nosso cotidiano. Reserve um tempo para o descanso ali mesmo e aproveite bastante a sua academia em casa.
Depois de tantas ótimas dicas de atividades para fazer na academia em casa, no Dia do Desafio, a Lojas Colombo mostra a você o melhor em academia e musculação. Tudo para você ter uma rotina mais saudável, com bem estar e mais energia para o dia a dia.
