O horário de verão chegou e desregulou o sono de muita gente. Se você quer saber como dormir melhor e não sentir os impactos da mudança tanto nesse período específico como em outros, dá uma olhada no texto que preparamos para melhorar suas noites e te deixar mais descansado para encarar o dia a dia.
É fato: dormir de forma insuficiente e irregular pode, além de te deixar cansado o dia todo, causar doenças e diminuir seu tempo de vida. Mas quem é que consegue dormir 8 horas por dia sem ficar com peso na consciência nesses tempos? A boa notícia é que você pode dormir um pouco menos e ainda se beneficiar de um tempo de descanso restaurador.
Importância do descanso
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Medicina de Nova York, dormir de 7 a 8 horas por dia é o mais recomendado, ainda mais se você fizer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.
O estudo ainda diz que dormir mais de 8 horas por dia pode ser tão prejudicial quanto ter um tempo de sono insuficiente, pois também nesse caso, as chances de ter um derrabe aumentam consideravelmente.
Dormir menos de 7 horas, diariamente, pode diminuir a eficiência do sistema imunológico, provocando casos de gripes e resfriados constantes, infecções recorrentes, além de causar problemas cardiovasculares ao longo do tempo.
Você ainda pode engordar, ter menos controle emocional, envelhecimento precoce e diminuição da concentração, o que pode causar acidentes de trânsito, por exemplo. Mas o que fazer para conseguir desligar e dormir melhor?
Como dormir melhor?
O primeiro passo é ter uma cama aconchegante e que te deixe confortável. Outra recomendação importante é diminuir os estímulos do seu quarto, e para isso, algumas atitudes simples podem ser tomadas.
Primeiro, dê uma olhada no cômodo. Se ele possui muita informação, cores muito fortes e vários aparelhos eletrônicos, você pode começar mudando a decoração e transformando a atmosfera do ambiente.
Ter um espaço neutro ou sóbrio é fundamental para conseguir descansar melhor e mais rapidamente. Limitar o uso de eletrônicos no quarto também é interessante. Além disso, você pode criar condições de temperatura, ruído e luminosidade ideais para seu descanso.
Manter a rotina também é importante. Saiba a hora que você precisa acordar e calcule a hora que precisa dormir para ter pelo menos 7 horas de sono. Se prepare e garanta que estará deitado o mais próximo do horário estipulado.
Durma um pouco mais nos finais de semana, mas não ultrapasse as 8 horas recomendadas como tempo máximo. Isso poderia desregular os seus horários habituais de sono e levantar.
Alimentação
Cuidado para não consumir alimentos e bebidas estimulantes depois das 19 horas. Esses alimentos te deixarão inquieto e, também, podem prejudicar a qualidade de seu sono.
Faça a última refeição 3 horas antes de deitar e tome um pouco de água antes de ir para a cama, para não sentir sede de madrugada. Mas não abuse, caso contrário você ficará acordando para ir ao banheiro, prejudicado o sono.
Aplicativos para o sono
Se você quiser acordar melhor, saiba que existem alguns aplicativos para smartphone que monitoram seu sono e te acordam de maneira suave, para você não ficar sobressaltada logo de manhã.
O Sleep Cycle e o Pzizz, por exemplo, estão disponíveis para iOS e Android e monitoram seus ciclos de sono para te despertar em ciclos mais superficiais. Desse modo você acorda de maneira mais natural e se sente mais disposta ao longo do dia.
Aproveite as dicas, durma melhor, tenha um bom descanso, ganhe saúde e qualidade de vida e aproveite mais seus dias!