Manter uma alimentação equilibrada não é uma tarefa fácil. A rotina do dia a dia, muitas vezes, não permite que a pessoa possa comer da forma como gostaria. Alguns excessos aqui e ali também não contribuem com uma boa alimentação.
Por isso surge uma pergunta importante: como eu posso ter uma alimentação correta? Nesse texto que separamos para você traremos algumas dicas que podem facilitar e contribuir para você se alimentar bem e com muita saúde.
Benefícios da alimentação correta
Ter uma alimentação correta traz inúmeros benefícios para a saúde. Por exemplo, comer na medida certa ajuda a controlar o seu peso e manter uma quantidade boa entre músculos e gordura. A disposição e energia aumentam consideravelmente, para evitar a fadiga e o cansaço.
A alimentação equilibrada colabora para a absorção dos nutrientes e vitaminas essenciais para o nosso corpo e, por consequência, ajuda nos processos de digestão, evitando uma série de doenças e infecções.
Por fim, outros benefícios por se alimentar bem são o a prevenção de doenças do coração, que é uma das principais preocupações das pessoas. Gorduras saudáveis que se encontram em alguns alimentos regulam a pressão arterial e diminuem o colesterol presente no corpo.
Quais alimentos ajudam a manter a saúde?
Com certeza poderíamos falar sobre vários tipos de alimentos que podem te ajudar a manter a sua saúde. Porém falaremos alguns exemplos para mostrar que, com escolher os alimentos ideais, o seu corpo e a sua vão melhorar consideravelmente.
Algumas frutas como laranja, maçã, uva e pêra, além de vegetais como alface, espinafre, rúcula e couve colaboram para melhorar o funcionamento do intestino, além de fortalecer o sistema imunológico do organismo.
Já as leguminosas como feijão e lentilha promovem a saciedade e são ideais para regularem o açúcar presente no sangue. Os grãos como arroz, linhaça, quinoa e a aveia são fonte de fibras e trazem mais energia e disposição, além de contribuírem para o funcionamento regular do intestino
Alguns tipos de sementes como nozes e castanhas têm gorduras saudáveis e são fonte de fibras, magnésio e minerais essenciais. Leite e derivados são uma rica fonte de cálcio, que fortalece a saúde dos ossos.
Devo evitar certos alimentos?
Uma alimentação equilibrada também requer comer os alimentos em uma quantidade suficiente a cada dia. Vários estudos mostram que uma dieta boa é aquela em que você pode comer de tudo, mas em quantidades suficientes para o seu corpo se manter bem.
O exagero em alguns tipos de alimentos podem prejudicar a saúde, além de acelerar o desenvolvimento de doenças e infecções. Não é preciso abandonar o que você mais gosta. Porém, siga as orientações de um nutricionista, que pode indicar a quantidade certa de cada tipo de alimento para o seu caso.
Lembre-se de manter uma grande variedade de alimentos em seu cardápio. Alimentos que são ricos em açúcar, sal e gorduras podem entrar no seu cardápio, desde que consumido em quantidades menores. Dessa forma você come o que mais gosta sem exagerar.
Criando uma rotina para se alimentar
Sabemos que criar uma boa rotina de alimentação não é nada fácil, ainda mais em dias cheios de tarefas. No entanto, com algumas dicas é possível encontrar a rotina ideal para você se alimentar de forma saudável.
Os nutricionistas recomendam, em média, três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), além de fazer dois lanches saudáveis entre essas refeições. Isso permite que você coma bem e não fique com muita fome para a próxima refeição e exagere.
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